Итроскоп
Как перестать откладывать на потом то, что важно сделать сегодня?
Как побороть вечное желание развлекаться и откладывать важное на завтра и наконец осуществить все свои мечты от всемирно известного специалиста по прокрастинации Тима Урбана.
Выступление Тима Урбана
Урок на основе данного видео смотрите ниже
Автор урока
Тим Урбан
американский блогер и писатель,
американский блогер и писатель, сооснователь известного ресурса Wait But Why, чье выступление вошло в ТОП-10 самых популярных на TED.

методист: Екатерина Фаттахова
ПОЛУЧИТЕ НАВЫКИ
РЕШИТЕ ПРОБЛЕМЫ
При прохождении урока вы накопите навыки и решите проблемы. Подробнее о системе накопления навыков и решения проблем - посмотрите тут
+1
УПРАВЛЕНИЕ ВРЕМЕНЕМ
ОСНОВНОЙ НАВЫК
+0,5
ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ НАВЫК
+1
НЕТ СИЛ
ПРОБЛЕМА

Как перестать откладывать на потом то, что важно сделать сегодня?

Каждый урок состоит из трёх блоков: уникальные знания от эксперта; несколько реальных ситуаций из жизни, где вы решите, как бы вы поступили согласно уроку; практические задания от эксперта, чтобы применить знания в реальной жизни. Если у вас нет желания или сил пройти урок - вступайте в группу поддержки сразу.
Знания от эксперта
СТИМУЛ
В университете я изучал госуправление, и мне задавали много письменных работ. Выполняя такие задания, нормальные студенты распределяют работу равномерно, чтобы всё успеть без особых проблем. Мне всегда хотелось делать именно так. Но в итоге я все откладывал на самый последний момент. И так было каждый раз. А затем пришла пора писать дипломную работу, на которую отводится год. Я всё распланировал и решил, что начну без фанатизма, немного ускорю темп ближе к середине, а в конце переключусь на “высокую передачу”.
ПИНОК
Но в итоге за весь год я так и не приступил к написанию диплома, пока не осталось 3 дня до сдачи! Я написал 90 страниц за 72 часа. Через неделю мне позвонили из университета и сказали, что моя работа очень скверная.

И что же тогда предпринял Тим Урбан?


ПРОБЛЕМЫ
Обезьянка у штурвала

Я решил изучить, что происходит в головах прокрастинаторов и почему мы такие. Я нашёл лабораторию с МРТ, где просканировли мой мозг и мозг проверенного непрокрастинатора.

На картинке вы увидите мозг прокрастинатора и мозг непрокрастинатора. 

И там, и там есть Рациональный Человечек. Но в мозге прокрастинатора живёт ещё и Обезьянка, требующая сиюминутных удовольствий. Чем это оборачивается для прокрастинатора? 

Незаслуженные забавы дорого обходятся

Когда Человечку нужно продуктивно поработать, Обезьянка говорит: “Лучше давай-ка прогуляемся к холодильнику, чтобы посмотреть, что там изменилось за последние 10 минут. Затем нас затянет вихрь YouTube. Всё это надолго, поэтому выкроить время на работу у нас сегодня никак не выйдет. Уж прости!” Обезьянка - не совсем подходящий кандидат на место у “руля”, её волнуют только две вещи: чтобы было легко и весело. 
Когда нам необходимо сделать что-то менее приятное и более трудное, тогда и возникает конфликт, который для прокрастинатора всегда заканчивается одинаково: он проводит больше времени в “оранжевой зоне” - там, где легко и весело, за пределами круга Рациональности: на Зловещей игровой площадке. 
Вы не заслужили Забавы Зловещей игровой площадки, и поэтому над вами висят чувства вины, страха, тревоги, отвращения к себе - все замечательные спутники прокрастинатора. 

Люди не видят истинной проблемы

Я получал тысячи сообщений от самых разных людей со всего мира - медсестёр, банкиров, художников, инженеров, аспирантов. И все они были глубоко расстроены тем, как прокрастинация повлияла на их жизнь. Потому что они не ставили сроков. 
Люди хотят построить карьеру, начать своё дело, навестить родных, заняться спортом или своим здоровьем, укрепить отношения или же разорвать отношения, которые себя исчерпали - и не ставят себе в этом крайних сроков. 
Проблема в том, что такую долгосрочную прокрастинацию реже замечают и намного реже обсуждают. Это тихие и незаметные мучения. Это может быть очагом продолжительных страданий и сожалений. 
Проблема этих людей - не аврал. Проблема - долгая прокрастинация, заставлявшая их наблюдать, как жизнь проходит мимо. Они расстроены не оттого, что не исполнили мечту, а оттого, что не смогли даже начать двигаться в её направлении. 

Что предлагает Тим Урбан для того, чтобы обуздать внутреннюю Обезьянку и жить той жизнью, какой вы по-настоящему хотите?


РЕШЕНИЕ
1. Решите, как вы распорядитесь свой жизнью

На картинке Календарь Жизни. В нём по квадратику на каждую неделю 90-летней жизни. Не так уж и много квадратиков, к тому же мы уже израсходовали целую кучу. Очень внимательно вглядитесь в этот календарь. Подумайте, что вы в действительности откладываете. Нужно помнить об Обезьянке, требующей сиюминутных удовольствий. А так как квадратиков не так уж и много, начать, наверное, стоит уже сегодня. 

2. Поставьте цели

Проясните для себя, чего вы всегда хотели достичь, но все время откладывали: в карьере, семейной жизни, хобби, отношениях с друзьями и т.д. 

3. Определите сроки

Работая с людьми, я понял: непрокрастинаторов не существует. Мы все прокрастинаторы! Возможно, не такие запущенные, ведь у некоторых из нас здоровые отношения с дедлайнами. 
В ситуации, когда “у штурвала” Обезьянка, прокрастинатору нужно перетащить себя в “синюю зону”, которая гораздо менее приятна, но важные дела вершатся именно там. 
Поставьте дедлайны для выбранных целей. Знайте, что у вас есть “ангел-хранитель” - Паническое Чудище, которое просыпается, когда истекает срок или когда вам грозит публичный позор, катастрофа на работе или другие жуткие последствия. Чудище - единственное существо, которого страшно боится Обезьянка.

Что произойдет с вашей жизнью, если вы последуете советам Тима Урбана?
МОТИВАЦИЯ
Если вы постараетесь загнать свою Обезьянку подальше, на самое высокое дерево, то сделаете серьезный шаг к самосовершенствованию. И в какой-то момент вы поймаете себя на том, что жизнь уже не проходит мимо вас, а все, что вы планируете - все реализуется, несмотря на прокрастинацию и желание отдохнуть и развлечься. Вы ощутите себя в роли “наездника”, который научился искусно управлять своим животным началом, чтобы оно служило “хозяину”, а не наоборот. 

Хотите прямо сейчас проверить, как вы усвоили этот урок и его самые важные аспекты? Пройдите ситуативный тест.

Проверить знания
Тест. Проверка знаний
Как перестать бороться с негативными эмоциями
Обычные ситуации в которые вы можете попасть в вашей жизни. Попробуйте смоделировать своё поведение на конкретных примерах
Первый вопрос
Вы - прокрастинатор и много лет собирались открыть собственный бизнес по доставке цветов, но вечно откладывали. И вот, наконец, решились. Вы запланировали изучить цветочные базы, конкурентов и виды цветов. Но вот неожиданно друзья предлагают съездить в Грецию на отдых, а вы так давно не были в отпуске! Как вы поступите согласно данному уроку?
Вроде бы, мысль здравая. Однако вы - прокрастинатор, поэтому вам стоит позаботиться не о том, что вы себе наметили, а о сроках, которые необходимо поставить. Иначе бизнес вы так и не начнете!
Звучит нереалистично, потому что вряд ли вы найдете в себе силы отказаться от желаемого удовольствия, раз вы - прокрастинатор. Ведь вы ничего не предприняли, чтобы “обуздать” обезьянку.
Помните о том, что вы - прокрастинатор, поэтому вам стоит подумать не о том, ехать в отпуск или не ехать, это пока не имеет никакого значения. Вам стоит подумать о сроке, к которому вы возьмете обязательство открыть свой бизнес. Без сроков ваша Обязьянка все время будет вас отвлекать.
Да. Потому что ни в одном из них не было сказано о сроке, к которому вы собираетесь открыть свой бизнес.
Дальше
Проверить
Показать результат
Вы - заядлый прокрастинатор, и уже ни раз пытались заняться здоровым образом жизни, но все откладывали это на завтра, не в силах отказаться от любимых фастфудов и долгого сна по утрам вместо пробежки. Что вам может помочь встать на путь здоровья согласно данному уроку?
В принципе, это может сработать. Как правило, заядлые прокрастинаторы начинают активно действовать, когда совсем прижало. Но велик риск того, что в тот момент будет уже слишком поздно...
Звучит неплохо, однако вы - заядлый прокрастинатор, поэтому дать себе обещание что-то сделать в определенный срок может на вас не сработать. Коуч тоже не может гарантировать вам того, что вы справитесь. Вам стоит подумать о том, что поддержит вашу мотивацию.
Это верное решение! Потому что заядлые прокрастинаторы нуждаются в поддержке мотивации, а также в том, чтобы кто-то следил за их сроками. А для этого лучше всего подходят люди, которые стремятся к той же цели, что и вы. 
Дальше
Проверить
Показать результат
Вы - прокрастинатор, а также застенчивый человек. Вы давно планировали выучить английский язык. И вот вам выпал шанс получить новую работу, где требуется разговорный английский. И у вас есть 3 месяца на то, чтобы “подтянуть” свои знания. Но тут неожиданно друзья предлагают Вам съездить в Канаду на 2 месяца. Как вы поступите согласно данному уроку?
Вряд ли учебники помогут вам освоить разговорный английский. А поездка в Канаду могла бы вам помочь в этом. Однако если вы - застенчивый, то маловероятно, что в Канаде вы будете общаться с кем-то кроме ваших друзей.
Нахождение в англоязычной среде повышает ваши шансы на освоение разговорного английского. И то, что вы поставили срок своей цели - это тоже похвально, хотя было и не обязательно (ведь вы и так едете на 2 месяца). Однако вам следует что-то предпринять, чтобы ваша застенчивость не помешала вам в этом.
Это самое оптимальное решение. Потому что вы поставили себе более конкретную цель - не просто поднять уровень английского, а общаться с носителями каждый день. А также вы обратились за поддержкой к друзьям, ведь вы знаете о своей застенчивости. 
Дальше
Проверить
Показать результат
Прочитайте урок ещё
Попробуйте внимательно прочитать теорию ещё раз. 
Ещё раз
Молодец. 
Вы хорошо усвоили урок и поняли и ответили правильно на некоторые вопросы. Переходите к практическим заданиями скорее
Ещё раз
Молодец 
Вы отлично усвоили урок и правильно ответили почти на все вопросы. Переходите к практическим заданиями скорее
Ещё раз
СУПЕР РЕЗУЛЬТАТ
Правильно ответили на все вопросы. Поздравляю. Переходите к практическим заданиями скорее
Ещё раз
Попробовать на практике
Задание 1

Упражнение от Тима Урбана “100 блоков”. Большинство людей спят по семь-восемь часов, а остальное время —16-17 часов или примерно 1000 минут — бодрствуют. Давайте поделим эти 1000 минут на 100 10-минутных блоков. У нас получилась своего рода дорожная карта нашего дня. 

Подумайте хорошенько, какие дела вы бы могли разместить в каждом из этих квадратов? Как много квадратов вы тратите на других людей, и как много — на себя? Какие блоки вы использовали на то, чтобы посвятить их развитию своего тела, какие — развитию своего разума? Какие блоки были вашими любимыми, а какие — нет. 

Представьте эти блоки в виде обычной сетки

Если бы вам пришлось записать план действий в каждом, чтобы вы там написали?
Чтобы это сделать, вам придется хорошенько поразмыслить. Например, на то, чтобы приготовить ужин, у вас уйдет как минимум 3 квадрата. В то же самое время вы можете сохранить их, если закажете ужин на дом. Как минимум 10 минут, т.е. один блок, нужно посвятить размышлениям о жизни или медитации. Как минимум 2 блока стоит потратить на чтение книг, это даст вам возможность читать 15-20 книг в год. Планируйте ваш отдых и развлечения. Если вы любите играть в видеоигры, то стоит поразмыслить, сколько блоков вы готовы потратить на этот досуг. Отправиться в пятничный вечер на прогулку с друзьями стоит примерно 10 блоков. 
Естественно, не все блоки будут заполнены. Поразмышляйте над тем, какие из них останутся пустыми. Чем вы будете заниматься в это время? 
И, наконец, представьте, что у вас на столе лежит те же самые 100 блоков, только за вчерашний день. Вопрос: что между ними общего и чем они отличаются? Почему?

Задание 2
Распечатайте готовый макет 100 блоков и заполните каждый из них. Сделайте ваш день максимально осознанным и продуктивным. Отправляйте наставнику каждый день свой заполненный квадрат. 


Задание 3
Поделитесь впечатлениями в команде поддержки о том, как вам удается делать свой день эффективным. 


Как Я применил собственную методику на практике?

6 месяцев назад меня пригласили выступить на TED. Конечно, я согласился. Но в самый разгар радостного предвкушения Рационального Человечка волновало кое-что ещё. Он говорил: «А понимаем ли мы, во что втянулись? Знаем ли мы, что будет завтра? Нужно прямо сейчас сесть и всё продумать». 
А Обезьянка сказала: «Полностью согласна, а пока откроем Google Earth, рассмотрим получше юг Индии с высоты примерно 60 метров и потратим пару часиков на то, чтобы дойти до самого севера”. Чем мы в тот день и занялись. 
Шесть месяцев превратились в четыре, затем в два, в один — организаторы TED собрались объявить список выступающих. Я зашёл на сайт и увидел своё лицо, таращившееся на меня с экрана. У меня началась паника. Обезьянка испугалась Панического Чудища и “удрала на пальму”. А Рациональный Человечек встал за штурвал, и я начал работать. И вот я здесь перед вами, выступаю на TED.
Ирина Хакамада
автор курса
Нет сил начать и что-то делать? Или просто хочешь быстрее и лучше?
Вступайте в группу поддержки itroscope, объединяющей учеников, имеющих проблему "нет сил". Это инновация в обучении где наставник и группа помогает продвинуть вас вперёд.
На протяжении целого месяца вам будет доступно:
Личный наставник
Проверит задания урока, направит и поддержит в изучении урока и выполнении практических заданий.
Простые задания
12 увлекательных заданий в месяц получит каждый ученик и поддержку для их выполнения
Группа поддержки
В группе организованная совместная работа друг с другом, чтобы работать было веселее и эффективнее
Встречи
Еженедельные общие встречи для обмена впечатлениями, результатами и планами дают много сил и энергии
Понравился урок?
Как начать действовать прямо сейчас?
Советуйте в комментариях!
Старт группы 1 октября
Запишитесь в команду сегодня
Проходить обучение с группой можно в одном из мессенджеров. Выберите где вы будете общаться с вашей командой и наставником. 
Скиллхантер - это специалист способный в ходе разговора вытащить из эксперта те знания, навыки и умения, которым можно обучить других
Методист - специалист, который адаптирует знания эксперта из видео-уроков, биографии  и текстов  в урок из 5 стадий для лучшего усвоения, составляет тесты и практические задания на основе опыта эксперта.

© Урок разработан Оператором онлайн-образования Itroscope
Свяжитесь с нами для разработки уроков под ваши нужды.