Итроскоп
Правила эффективного дня и продуктивной жизни
В этом блоке психолог Вероника Степанова поделится принципами эффективного достижения целей и полноценной жизни. Узнаем, как правильно управлять временем, выбирать окружение и внимательно относиться к себе.
Выступление Вероники Степановой
Урок создан на основе данного видео из открытых источников методистами Итроскоп
Эксперт
Вероника Степанова
Психолог, блогер.
Ведёт популярный YouTube-канал о психологии, на который подписано более 2 млн человек.






методист: Виктория Шушура
Урок решает проблемы, развивает навыки
Дисциплина
навык в точности исполнять взятые на себя обязательства и данные кому-либо (в том числе себе) обещания в течении любого времени
Не нравлюсь себе
проблема стеснения, непринятие себя, комплексы, связанные с внешностью или чертами характера
Этапы учебы
Читаете урок
Проходите тест
Вступаете в группу с наставником
Делаете задания и улучшаетесь

Урок Вероники Степановой. Правила эффективного дня и продуктивной жизни

СТИМУЛ
Вероника Степанова – психолог, которая, иногда в грубой форме, но учит отстаивать себя. Её канал на YouTube смотрят более миллиона зрителей. Вероника умеет быть жесткой и настойчивой, когда речь идёт об успехе. Она считает, что чёткие указания и яркие реплики – приёмы, которые безотказно работают. Так считают и многие зрители психолога, ведь сама Степанова прошла путь от неуверенной студентки до популярного и своенравного блогера. И теперь уж точно знает, что успех – это не случайность, а система.

Свой путь к грамотному управлению жизнью она начала много лет назад.
ПИНОК
Долгое время Степанова консультировала наркозависимых и стеснялась за разговор просить деньги. В 2011 году пришлось менять принципы: муж стал банкротом. Вероника была на грани отчаяния: обеспечение семьи ложилось на её плечи. Тогда она начала консультировать снова, но уже за деньги. Через год она открыла свой YouTube-канал. Без систематичности контента можно было и не пробовать идти в блогеры.

Но через какие испытания ей нужно было пройти?
ПРОБЛЕМЫ
Ела и полнела на глазах
Вероника Степанова уверена, что еда – это не только о красоте, но и о здоровье и возможности концентрироваться на задачах. Если вам кажется, что для неё здоровая еда – это просто, вы ошибаетесь. Вероника росла в семье, где правильное питание не было культом, ей приходилось переучивать себя уже спустя годы. Только представьте, как сложно отказаться от любимых, но вредных блюд. Степанова и сейчас признаётся, что ругает маму за то, как она питается. Мама весь день не ест, зато вечером наедается за все часы без вкусного. А вкусное – как правило, жирное. Появляется лишний вес, что не способствует красоте, а главное – здоровью.

После интервью с Собчак ей ненавидел весь интернет
Интервью с Ксенией Собчак принесло Веронике Степановой не только дополнительную огласку и пару тысяч подписчиков. В её сторону было много негатива, а том числе от самой Ксении. Та ставила вопрос ребром: так всё таки, Вероника – блогер или психолог? Вероника не отрицала, что в её видео есть элемент шоу, так проще привлечь внимание к видео и заставить досмотреть ролик. Но для многих зрителей это не показалось аргументом. Всё-таки, видимо, психолог ассоциируется с мягкими женщинами, а Степанова не такая.

Всё приходилось делать самой
В начале своей карьеры на YouTube Вероника Степанова старалась всё делать сама. Каждую деталь выверяла, во всём хотела разобраться и, конечно, всё контролировать. Психолог уставала. Ей нравились не все процессы в работе. Через преодоление она всё же научилась передавать часть работы профессионалам, которым она доверяет. Единственное, что она долгое время не отдавала другим людям, это создание заставок для видео. Их она создавала сама, потому что нравилось, а ещё потому, что доверяет своему вкусу.

Обвиняли в непрофессионализме
Веронику стабильно обвиняют в том, что она слишком упрощает психологию. В интернете можно наткнуться на статьи о том, какая Степанова аферистка. Она не показывает, что ей неприятно получать такие отзывы. И всё-таки понятно, что профессионалу критику читать не лестно. Вероника, несмотря на шквал критики, продолжает снимать ролики и использовать авторскую манеру подачи информации. Жёстко, зато правдиво.

Степанова справилась с неудачами и выработала для себя основные правила жизни.
РЕШЕНИЕ
Вероника Степанова предлагает семь пунктов, которых она придерживается сама. Для того, чтобы достичь желаемого, нужно:

1.Каждый день проговаривайте для себя, чего именно вы хотите.
Важно конкретизировать и ответить себе на вопросы: зачем мне всё это? Что я от этого получу? Пусть каждый раз мысли немного меняются, модернизируются, это нормально.

2.Создайте стратегический план.
У вас должны быть чёткие пункты на день, неделю, месяц, которые вы шаг за шагом будете выполнять. Ведите еженедельник.

3.Следите за режимом дня.
Ничто не должно сбивать ваш ритм. Ложитесь и вставайте в одно время. Кроме того, правильно питайтесь, пейте много воды и минимизируйте вредные привычки. Это поможет вам легко включаться в работу, выполнять больше поставленных задач и чувствовать себя хорошо.

4.Задавайте себе вопрос: приносит ли мне это пользу?
Например, вы смотрите хороший фильм или ерунду? Если это ерунда, чтобы отвлечься, посмотрите его на английском, чтобы польза всё равно была.

5.Делегируйте.
Если будете хвататься за всё, то увязнете в ненужных задачах и останетесь на месте. Делайте то, что приносит вам удовольствие или прибыль. Остальное по возможности передавайте другим людям.

6.Общайтесь с теми, кто верит в вас.
Отдаляйте от себя тех, кто вас топит, не конструктивно критикует, обижает. Пусть рядом будут только те люди, с которыми вам по пути.

7.Обращайте внимание на мелочи.
Мелочи решают. Часто от мелочей зависит заработок или отношения с людьми. Анализируйте нюансы.

Вы спросите: а зачем вам нужны все эти правила Степановой?
МОТИВАЦИЯ
Финальный штрих на пути любви к себе – это умение внимательно, с чуткостью и ответственностью относиться к своей жизни. Ценить своё время. Этому и учит Вероника Степанова: определитесь, чего вы хотите от жизни и двигайтесь вперёд. Эффективная организация жизни только кажется сложной и скучной. На деле вы почувствуете лёгкость, а главное – благодарность себе за то, что выбрали себя. Помните, что вы – это единственный человек, который всегда будет с вами. Который всегда на вашей стороне. Значит, нужно потратить время на выработку правил своей жизни.

Ну что, узнаем, как запомнились тезисы этого урока?
Тест. Проверка знаний
Правила эффективного дня и продуктивной жизни
Обычные ситуации в которые вы можете попасть в вашей жизни. Попробуйте смоделировать своё поведение на конкретных примерах
Первый вопрос
Вы собираетесь на свидание и выбираете образ, в котором пойдёте. Можно надеть платье, на нём есть небольшие затяжки, но это не критично. А можно надеть костюм, он красивый, но менее яркий. Если вспомнить тезисы Вероники Степановой, что выберете?
Похвально, но затяжки – это те мелочи, которые могут отразиться на вашей уверенности на свидании. Обращайте на это внимание.
Правильно. Затяжки на платье могут пошатнуть вашу уверенность, а вам нужно сиять.
Это мелочь, но лучше относитесь внимательно к мелочам, как советует Степанова. Это приведёт вас к успеху, в том числе на свидании.
Дальше
Проверить
Показать результат
Приятель часто критикует вашу жизнь. То вы не то блюда выберете, то мужчину неподходящего нашли, то хобби – совсем не ваше. Какой тезис из урока нужно вспомнить в этой ситуации?
Всё так. А приятель, похоже, критикует вас вдоль и поперёк. Оцените, настолько ли полезно общение с ним.
Скорее всего он будет критиковать и другие сферы вашей жизни. Посмотрите, действительно ли приятель на вашей стороне, о не пытается ставить палки в колёса своей критикой.
Отличное решение, но тезис не тот. Присмотритесь, не критикует ли приятель вас понапрасну, если да – отдалитесь от этого человека, ведь Вероника Степанова считает, что рядом должны быть люди, которые верят в нас.
Дальше
Проверить
Показать результат
Если следовать логике Вероники Степановой, что вы выберете: две классные вечеринки и потом несколько вечеров с работой допоздна или вечеринку, после пары часов которой вернётесь домой?Если следовать логике Вероники Степановой, что вы выберете: две классные вечеринки и потом несколько вечеров с работой допоздна или вечеринку, после пары часов которой вернётесь домой?
В контексте урока Степановой это неверное решение. Лучше побыть на вечеринке пару часов, зато сохранить режим сна.
Правильно: так вы сможете вовремя лечь спать, а это крайне важно для вашего режима дня.
Амбициозно, но всё-таки вспомните совет Вероники Степановой о соблюдении режима дня.
Дальше
Проверить
Показать результат
Прочитайте урок ещё
Попробуйте внимательно прочитать теорию ещё раз. 
Ещё раз
Молодец. 
Вы хорошо усвоили урок и поняли и ответили правильно на некоторые вопросы. Переходите к практическим заданиями скорее
Ещё раз
Молодец 
Вы отлично усвоили урок и правильно ответили почти на все вопросы. Переходите к практическим заданиями скорее
Ещё раз
СУПЕР РЕЗУЛЬТАТ
Правильно ответили на все вопросы. Поздравляю. Переходите к практическим заданиями скорее
Ещё раз
Вступи в закрытую группу с наставником
Нажимайте и добавляйтесь в закрытые сообщества с людьми, у которых такие же проблемы как у вас и которые развивают вместе с вами определённые навыки. В каждом сообществе есть эксперт-наставник, который даёт задания, учитывает их и помогает выполнять.

Старт группы 1 октября
Запишитесь в команду сегодня
Проходить обучение с группой можно в одном из мессенджеров. Выберите где вы будете общаться с вашей командой и наставником. 
Скиллхантер - это специалист способный в ходе разговора вытащить из эксперта те знания, навыки и умения, которым можно обучить других
Методист - специалист, который адаптирует знания эксперта из видео-уроков, биографии  и текстов  в урок из 5 стадий для лучшего усвоения, составляет тесты и практические задания на основе опыта эксперта.

© Урок разработан Оператором онлайн-образования Itroscope
Свяжитесь с нами для разработки уроков под ваши нужды.