5 простых привычек по уходу за собой от врача-косметолога, которые изменят вашу жизнь
В данном уроке от врача-косметолога Марии Богомазовой вы узнаете, как привычки влияют на наше здоровье, почему важно следить за собой, как всего 5 привычек могут кардинально изменить ваш внешний вид.
Практическое упражнение
Урок на основе данного интервью смотрите ниже
Автор урока
ПОЛУЧИТЕ НАВЫКИ
РЕШИТЕ ПРОБЛЕМЫ
РЕШИТЕ ПРОБЛЕМЫ
При прохождении урока вы накопите навыки и решите проблемы. Подробнее о системе накопления навыков и решения проблем - посмотрите тут
+1
УХОД ЗА СОБОЙ
ОСНОВНОЙ НАВЫК
+0,5
ПРИНЯТИЕ СЕБЯ
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ НАВЫК
+1
ПОХУДЕНИЕ
ПРОБЛЕМА
5 простых привычек по уходу за собой от врача-косметолога, которые изменят вашу жизнь
Каждый урок состоит из трёх блоков: уникальные знания от эксперта; несколько реальных ситуаций из жизни, где вы решите, как бы вы поступили согласно уроку; практические задания от эксперта, чтобы применить знания в реальной жизни. Если у вас нет желания или сил пройти урок - вступайте в группу поддержки сразу.
С детского возраста я страдала от мигреней, помогали только инъекции. А в студенческие годы у меня не было времени следить за питанием, я часто питалась дошираками и сухомяткой. Как врач, я понимала необходимость ухода за собой, но даже осознавая всю важность заботы о себе и возможные последствия, я постоянно откладывала это на потом. Всё изменилось, когда мне было 28 лет.
В 28 лет во время беременности у меня начался сахарный диабет беременных. Я сильно испугалась, ведь это могло стать причиной задержки развития или даже гибели малыша, стала контролировать питание. Мне удалось снизить уровень сахара и понять, как важно внедрять в свою жизнь правильные привычки.
Неудачная фотосессия
Я записалась на предновогоднюю фотосессию, чтобы сделать праздничные фото с ребенком. Но когда увидела результат, была в шоке! Сутулость, второй подбородок, неровный цвет кожи - неужели так я хочу выглядеть, будучи молодой девушкой? Нужно было срочно взять себя в руки. Тогда я добавила в свою жизнь упражнения для позвоночника, растяжку и фейсфитнес, чтобы вернуть коже здоровый вид. Уже через 2 месяца мне удалось полностью измениться!
Ваш образ жизни всегда написан на лице
Однажды ко мне пришла девушка с акне в стадии обострения. Стандартное лечение не помогало, а впоследствии выяснилось, что она очень любит кофе (пьёт по 8 чашек в день!), часто испытывает стресс на работе и спит по 4-6 часов. Анализы показали повышенный уровень кортизола - гормона стресса, влияющего на состояние кожи и вес.
Мы начали внедрять простые привычки: питье воды, режим сна, прием витаминов. Также была проведена работа с психологом, чтобы разобраться с причинами стресса.
В результате на протяжении целого года удалось избежать обострений.
Ухоженный вид - залог счастливых отношений
Моя знакомая долгое время жила со своим молодым человеком, но в какой-то момент она перестала следить за собой, вместо 44 размера одежды стала носить 52-й, появились прыщи и первые морщины. Помимо этого, началось сильное облысение, врачи установили диагноз - алопеция II степени. Несмотря на долгие отношения, парень бросил её. В подавленным состоянии она обратилась ко мне, и мы начали работать с её кожей, а также внедрили полезные привычки.
Спустя год удалось восстановить ее прежний вес, остановить выпадение волос и улучшить состояние кожи.
Важно вовремя осознать проблему
Недавно ко мне обратилась женщина 37 лет с себорейным дерматитом, сопровождающимся очень серым цветом лица и сильно расширенными порами. Я порекомендовала ей внедрять полезные привычки, но она не слушала. В результате ситуация стала усугубляться: из-за неправильного питания возник панкреатит, а на лице появились прыщи. Лишь доведя организм до такого состояния, она решила наконец-то начать внедрять полезные привычки.
Какие привычки я рекомендую добавить в свою жизнь, чтобы улучшить свое здоровье и внешний вид?
Я записалась на предновогоднюю фотосессию, чтобы сделать праздничные фото с ребенком. Но когда увидела результат, была в шоке! Сутулость, второй подбородок, неровный цвет кожи - неужели так я хочу выглядеть, будучи молодой девушкой? Нужно было срочно взять себя в руки. Тогда я добавила в свою жизнь упражнения для позвоночника, растяжку и фейсфитнес, чтобы вернуть коже здоровый вид. Уже через 2 месяца мне удалось полностью измениться!
Ваш образ жизни всегда написан на лице
Однажды ко мне пришла девушка с акне в стадии обострения. Стандартное лечение не помогало, а впоследствии выяснилось, что она очень любит кофе (пьёт по 8 чашек в день!), часто испытывает стресс на работе и спит по 4-6 часов. Анализы показали повышенный уровень кортизола - гормона стресса, влияющего на состояние кожи и вес.
Мы начали внедрять простые привычки: питье воды, режим сна, прием витаминов. Также была проведена работа с психологом, чтобы разобраться с причинами стресса.
В результате на протяжении целого года удалось избежать обострений.
Ухоженный вид - залог счастливых отношений
Моя знакомая долгое время жила со своим молодым человеком, но в какой-то момент она перестала следить за собой, вместо 44 размера одежды стала носить 52-й, появились прыщи и первые морщины. Помимо этого, началось сильное облысение, врачи установили диагноз - алопеция II степени. Несмотря на долгие отношения, парень бросил её. В подавленным состоянии она обратилась ко мне, и мы начали работать с её кожей, а также внедрили полезные привычки.
Спустя год удалось восстановить ее прежний вес, остановить выпадение волос и улучшить состояние кожи.
Важно вовремя осознать проблему
Недавно ко мне обратилась женщина 37 лет с себорейным дерматитом, сопровождающимся очень серым цветом лица и сильно расширенными порами. Я порекомендовала ей внедрять полезные привычки, но она не слушала. В результате ситуация стала усугубляться: из-за неправильного питания возник панкреатит, а на лице появились прыщи. Лишь доведя организм до такого состояния, она решила наконец-то начать внедрять полезные привычки.
Какие привычки я рекомендую добавить в свою жизнь, чтобы улучшить свое здоровье и внешний вид?
1) Перейдите на систему щелочного питания
Щелочное питание - 80% рациона, 20% - кислотное. Такой режим включает много овощей и фруктов, соблюдение правил приёма мяса и периода голодания на 12 ч, чтобы организм самоочищался. Например, если сон составляет 8 ч, не есть за 3 ч до сна.
2) Занимайтесь спортом
Ежедневные тренировки по 15-20 помогут поддерживать организм в хорошей физической форме. А если у вас нет желания заниматься спортом, альтернативой может быть замена проезда на общественном транспорте пешими прогулками 2-3 раза в неделю.
Также важно постоянно следить за осанкой, так как от неё зависит приток крови к лицу. Если человек сутулится, нарушается циркуляция крови, а это - причина опущения тканей на лице.
3) Помните про здоровый сон
Важно засыпать до 22:00, потому что с 22:00 до 04:00 вырабатывается мелатонин - гормон сна, влияющий на состояние нервной системы.
Самая полезная поза - на спине, потому что тело расслабляется, а лёгкие полностью раскрываются, это помогает насыщать организм кислородом.
4) Делайте лимфодренажные упражнения
Они позволяют запустить лимфодренажные процессы, направленные на вывод грязи и токсинов.
5) Пейте стакан теплой воды натощак
Тёплая вода очищает стенки кишечника и желудка. Ежедневное употребление стакана воды утром ускоряет обмен веществ на 20-30%.
Я из тех врачей, которые обязательно пробуют все на себе, прежде чем нести это в массы. Сейчас мне нравится то, как я выгляжу.
С помощью полезных привычек вы сможете не только заботиться о себе, но и полюбите свое отражение в зеркале. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд, но будьте уверены, ваши изменения точно не останутся незамеченными.
Хотите прямо сейчас проверить, как вы усвоили этот урок и его самые важные аспекты? Пройдите ситуативный тест!
Тест. Проверка знаний
5 простых привычек по уходу за собой от врача-косметолога, которые изменят вашу жизнь
Обычные ситуации в которые вы можете попасть в вашей жизни. Попробуйте смоделировать своё поведение на конкретных примерах
Представьте, что вы плохо засыпаете и каждое утро тяжело просыпаетесь, вас мучают мигрени и боли в спине. Что вы будете делать?
Неправильный ответ. Если вам долгое время не дают покоя головные боли и боли в спине, это повод задуматься о совсем здоровье. Для начала попробуйте обратить внимание на свой режим сна, на то, как именно вы спите, а также в течение дня следите за своей осанкой, избегайте сутулости. Это поможет наладить процесс циркуляции крови и избавит вас от таких проблем.
Действительно, режим сна влияет на состояние после пробуждения. Здоровый сон человека должен длиться 7-8 часов, поэтому просмотру сериала и Youtube лучше уделить свободное, не ночное время.
Это правильный ответ. При возникновении подобных проблем, в первую очередь, необходимо обратить внимание на режим сна, а также на такие свои привычки как любимая поза для сна и сутулость во время ходьбы и работы за компьютером.
Ваша подруга уже давно практикует щелочное питание. Вы заметили улучшения в ее внешнем виде и решили тоже попробовать так питаться, но столкнулись с вздутием живота и болью в желудке. Какими будут ваши дальнейшие действия, согласно данному уроку?
Неправильный ответ. Ошибочно полагать, что организм может реагировать так из-за перехода на новую систему питания. Скорее всего, это связано с наличием противопоказаний, поэтому необходимо изучить их и при необходимости пройти обследование ЖКТ
Действительно при появлении таких побочных эффектов после смены системы питания необходимо взять паузу для нового рациона. Но важно при этом обратить внимание на состояние своего здоровья, ведь такие реакции организма могут свидетельствовать о появлении или обострении заболеваний ЖКТ, а возвращение к прежнему рациону не гарантирует того, что такие явления не повторятся.
Это правильный ответ. При появлении негативной реакции со стороны своего организма, необходимо, во-первых, ознакомиться со всеми противопоказаниями новой системы питания (хотя мы рекомендуем сделать это перед тем, как пересмотреть свой рацион), а, во-вторых, уделить внимание своему здоровью, по возможности пройти обследование ЖКТ, так как такие сигналы могут говорить о наличии или обострении заболеваний желудка или кишечника.
Вы внимательно изучили урок и решили внедрять в свою жизнь занятия спортом, но так как у вас нет свободных 20-30 минут на тренировки каждый день, вы планируете заниматься 1 раз в неделю по 3-4 часа. Как вы считаете, можно ли так делать?
Такой подход - неверный, особенно если ранее у вас не было опыта занятий спортом. После долгих тренировок организм будет пребывать в состоянии стресса, и никакого позитивного, и уж тем более положительного накопительного эффекта ждать не стоит. Будет намного эффективнее, если вы сможете найти хотя бы немного времени несколько раз в неделю на спорт или пешие прогулки.
Это правильный ответ. Постоянные занятия спортом помогут ускорить метаболизм, улучшат циркуляцию крови, а также будут способствовать выработке коллагена, необходимого для поддержания упругости кожи и блеска волос.
Действительно, если у вас хорошая физическая подготовка, вы можете позволить себе более длительные тренировки. Но даже несмотря на это, следует уделять внимание спорту несколько раз в неделю, чтобы поддерживать свой организм в форме.
Прочитайте урок ещё
Попробуйте внимательно прочитать теорию ещё раз.
Молодец.
Вы хорошо усвоили урок и поняли и ответили правильно на некоторые вопросы. Переходите к практическим заданиями скорее
Молодец
Вы отлично усвоили урок и правильно ответили почти на все вопросы. Переходите к практическим заданиями скорее
СУПЕР РЕЗУЛЬТАТ
Правильно ответили на все вопросы. Поздравляю. Переходите к практическим заданиями скорее
1. Начинайте утро с одного из лимфодренажных упражнений. Это поможет запустить лимфатическую систему и вывести из организма шлаки и токсины.
- подъем на носки стоя 10-15 раз;
- лимфодренажные прыжки - невысокие прыжки на месте 80-100 раз;
2. За полчаса до завтрака выпейте стакан теплой воды. Старайтесь не забывать пить воду в течение дня. Суточная норма воды для взрослого человека - 1,5-2 л.
3. Делайте упражнения для осанки ежедневно по 10-15 минут. Для наибольшего понимания техники выполнения, посмотрите видеоурок.
- Круговые движения плечами - корпус должен быть прямым, между лопатками минимальное расстояние;
- Сесть с прямой спиной на край стула, опустить руки и развернуть ладони от себя на 2 минуты;
- Закрепить руки на затылке и с сопротивлением поднимать и опускать голову.
4. Старайтесь ложиться спать до 22:00. Если вам будет сложно перестроиться на новый режим сна, попробуйте прийти к нему постепенно, ложась спать на 30 минут раньше каждые 4-5 дней, так постепенно вы сможете засыпать в нужное время.
5. Заведите трекер привычек или ежедневник, чтобы отслеживать свой прогресс и не забывать о своих новых занятиях. Можете придумать систему поощрений, например, пообещайте себе купить что-то, если в течение 30 дней будете соблюдать все привычки.
Мария Богомазова
автор курса
Нет сил начать и что-то делать? Или просто хочешь быстрее и лучше?
Вступайте в группу поддержки itroscope, объединяющей учеников Марии Богомазовой. Это инновация в обучении где наставник и группа помогает продвинуть вас вперёд.
Вам станет доступно:
Вам станет доступно:
- Личный наставникПроверит задания урока, направит и поддержит в изучении урока и выполнении практических заданий.
- Простые заданияУвлекательные задания получит каждый ученик и поддержку для их выполнения от всей группы
- Группа поддержкиВ группе организованная совместная работа друг с другом, чтобы работать было веселее и эффективнее
- ВстречиЕженедельные общие встречи для обмена впечатлениями, результатами и планами дают много сил и энергии
Понравился урок?
Как начать действовать прямо сейчас?
Советуйте в комментариях!
Советуйте в комментариях!
Старт группы
Запишитесь в команду сегодня
Проходить обучение с группой можно в одном из мессенджеров. Выберите где вы будете общаться с вашей командой и наставником.
Скиллхантер - это специалист способный в ходе разговора вытащить из эксперта те знания, навыки и умения, которым можно обучить других
Методист - специалист, который адаптирует знания эксперта из видео-уроков, биографии и текстов в урок из 5 стадий для лучшего усвоения, составляет тесты и практические задания на основе опыта эксперта.
© Урок разработан Оператором онлайн-образования Itroscope
Свяжитесь с нами для разработки уроков под ваши нужды.