Алгоритм работы с эмоциями
Шаг 1. Измените отношение к собственным эмоциям
Негативные эмоции нужно любить и уважать, так вы ощущаете себя живыми и становитесь более чувственными и восприимчивыми. Если вы никогда не испытывали страха - вы никогда не сможете стать смелым. Если вы никогда не находились в печали - то никогда не сможете оценить радость. Если вы никогда не разбивали сердце в гневе - то вы никогда не сможете быть сдержанным. Все познается только в сравнении.
Шаг 2. Выплескивайте эмоции правильно
Самыми крепкими словами говорите себе что угодно, жалуйтесь на других и на ситуацию, но внутри себя! Если не можете внутренне, сделайте это в кабинке туалета: заперлись, нагнулись над унитазом и проговорили все туда. Потом слили воду и выдохнули. После этого вы уже можете поработать с эмоцией.
Шаг 3. Меняйте мыслительные установки
Когда у вас возникает какая-то эмоция, она проходит 3 уровня:
1. Инстинктивная эмоция (в подсознании).
2. Реакция “ленивого мозга” на эмоцию (в сознании) в виде какой-то установки.
3. Ваше усилие исследовать эту установку и изменить ее так, чтобы ушел негатив.
Ученые доказали, что самая страшная эмоция уходит максимум через 12 минут, средняя - через 2-3 минуты, короткая - через 1 секунду. Скажите себе: “Да, я сейчас переживаю эту эмоцию, но она скоро пройдет. А дальше наступит установка, с которой я смогу справиться. А потом я ее как исследователь переделаю”.