Как перестать бороться с негативными эмоциями

В этом уроке вы узнаете пошаговый алгоритм, как полюбить негативные эмоции и стать настоящим самураем, от бизнес-тренера Ирины Хакамады.

Выступление Ирины Хакамады

Урок на основе данного интервью смотрите ниже

Эксперт

Ирина Хакамада
российский экономист, политический и государственный деятель
Кандидат экономических наук, писательница, журналистка, теле- и радиоведущая, бизнес-тренер, кандидат в Президенты России 2004.

методист: Иван Куликов

Урок решает проблемы, развивает навыки

Невозмутимость
Эмоциональный интеллект
Зависимости

Этапы учебы

Читаете урок

Проходите тест

Вступаете в группу с наставником

Делаете задания и улучшаетесь

Урок Ирины Хакамады. Как перестать бороться с негативными эмоциями

Ежедневно каждый из нас переживает огромное количество негативных эмоций: гнев, печаль, страх, разочарование, отчаяние. От таких эмоций всем хочется избавится, чтобы быть более сдержанными, хладнокровными, спокойными, как японские самураи. Ведь такие люди выглядят намного более уверенными, и кажется, что они находятся в более выигрышном положении.
Когда я вошла в большую политику, я обижалась 24 часа в сутки на всех - от националистов до коммунистов. Но в один момент я вдруг осознала следующее.

Я обнаружила, что люди, пытаясь найти решение, как справиться с эмоциями, обычно идут по трем направлениям.

Люди пытаются отпустить эмоции
Люди решают отдаться эмоциям и идти по их волне, обрушивая негатив на окружающих. Но при таком сценарии поведения люди в итоге остаются одни - и в семьей, и в бизнесе, и где бы то ни было.

Люди пытаются подавлять эмоции
Люди начинают копировать самураев, потому что им кажется, что самураи всё в себе подавляют. И итоге начинает колотиться сердце, бить кровь в висках, и вы начинаете ненавидеть того, кто вызвал в вас негативные эмоции, при этом говоря себе: “Я - Будда”, “я - самурай”, и мило улыбаться. В итоге вы разрушаете свою печень и повышаете риск раннего инфаркта. Потому что организм не может жить в таком состоянии.

Люди пытаются управлять эмоциями
Сегодня эту модель поведения эксплуатирует множество коучей и тренеров. Но правда состоит в том, что управлять эмоциями невозможно. Потому что эмоция - это спонтанная реакция, идущая из вашего подсознания. Как можно управлять тем, что объединяет нас со всеми животными? Ученые доказали, что это невозможно.

Расскажу о том, как я решила свою проблему благодаря правильной работе с эмоциями. У меня есть взрослая дочь, и у нее синдром Дауна. Она умная, интересная, и ее часто приглашают на различные шоу, но... бесплатно. И каждый раз я обижалась. Потому что считаю, что любой труд должен быть оплачен. В эти моменты у моего “ленивого мозга” возникала негативная установка: “Ну что ты обижаешься? У тебя ребенок нестандартный. Скажи спасибо, что вообще приглашают!” Но я избавилась от этой установки и сказала себе: nothing personal, бизнес - это бизнес. Далее я начинала переговоры и предлагала заключить с дочерью официальный контракт и оплатить его. Переговоры привели к успеху. Моя дочь сама зарабатывает, она счастлива и на эти деньги покупает мне подарки на день рождения.

Еще один пример того, как Ирина Хакамада справилась с эмоциями и этим спасла жизни людей. Она одной из первых вступила в переговоры с террористами во время теракта в мюзикле "Норд-Ост" в 2002 г. “В тот день, когда меня позвали на переговоры, я была в шоковом состоянии от того, что произошло. Я понимала, что это какая-то сумасшедшая политическая акция, и когда я решила туда идти, то у меня вообще все мысли о себе вылетели…” (Источник).
Несомненно, правильное отношение к собственным эмоциям помогло Ирине успешно провести переговоры с террористами.

Какой алгоритм работы с эмоциями открыла для себя И. Хакамада, который впоследствии помог ей выигрывать почти все дебаты и жить в осознанности?

Алгоритм работы с эмоциями

Шаг 1. Измените отношение к собственным эмоциям

Негативные эмоции нужно любить и уважать, так вы ощущаете себя живыми и становитесь более чувственными и восприимчивыми. Если вы никогда не испытывали страха - вы никогда не сможете стать смелым. Если вы никогда не находились в печали - то никогда не сможете оценить радость. Если вы никогда не разбивали сердце в гневе - то вы никогда не сможете быть сдержанным. Все познается только в сравнении.

Шаг 2. Выплескивайте эмоции правильно

Самыми крепкими словами говорите себе что угодно, жалуйтесь на других и на ситуацию, но внутри себя! Если не можете внутренне, сделайте это в кабинке туалета: заперлись, нагнулись над унитазом и проговорили все туда. Потом слили воду и выдохнули. После этого вы уже можете поработать с эмоцией.

Шаг 3. Меняйте мыслительные установки

Когда у вас возникает какая-то эмоция, она проходит 3 уровня:
1. Инстинктивная эмоция (в подсознании).
2. Реакция “ленивого мозга” на эмоцию (в сознании) в виде какой-то установки.
3. Ваше усилие исследовать эту установку и изменить ее так, чтобы ушел негатив.

Ученые доказали, что самая страшная эмоция уходит максимум через 12 минут, средняя - через 2-3 минуты, короткая - через 1 секунду. Скажите себе: “Да, я сейчас переживаю эту эмоцию, но она скоро пройдет. А дальше наступит установка, с которой я смогу справиться. А потом я ее как исследователь переделаю”.

Тест. Проверка знаний

Как перестать бороться с негативными эмоциями

Обычные ситуации в которые вы можете попасть в вашей жизни. Попробуйте смоделировать своё поведение на конкретных примерах

Первый вопрос

Ваш начальник сказал вам, что недоволен вашей работой и готов вас уволить. Вами обуревают совершенно негативные эмоции. Вы приходите на свое рабочее место, и вас начинает колотить. Как вам следует поступить в данной ситуации согласно данному уроку?

Закрыться в кабинке туалета, прокричать в унитаз все, что вы думаете о начальнике, выплеснуть эмоции. Потом пойти в кабинет к начальнику и спокойно все объяснить.

Вы молодец, что решили выплеснуть эмоции, однако помимо этого необходимо также поработать с негативными установками, иначе велик риск того, что эмоции всхлынут вновь, когда вы вернетесь в кабинет к начальнику.

Не медля ни минуты, обратиться в профсоюз и оставить жалобу на начальника, который совершенно несправедливо хочет вас уволить. Нельзя позволять другим над вами издеваться.

Вы не провели работу с эмоцией, поэтому не можете точно утверждать, справедливо или нет решение начальника. Да и работникам профсоюза вряд ли понравится общаться с разъяренным сотрудником.

Закрыться в кабинке туалета, мысленно уничтожить начальника, потом проанализировать свою работу и постараться увидеть, что его не устроило в вашей работе. Потом пойти в кабинет к начальнику и предложить ему план, как вы собираетесь улучшить свою работу.

Это верное решение, так как вы правильно выплеснули эмоцию, не подавляя ее, после чего поработали со своими установками.

Дальше

Проверить

Показать результат

Вы недавно познакомились с мужчиной, и он вам очень понравился. Он так красиво за вами ухаживает уже месяц, что вы просто не верите своему счастью! Вас захлестывают эмоции радости, вы точно уверены, что он - ваш будущий муж. И вот он предлагает вместе поехать на каникулы кататься на лыжах. Как вы отреагируете согласно данному уроку?

Вам следует проявить здравость и вежливо отказаться от поездки, дав понять, что вы еще мало знакомы, чтобы вот так брать и срываться в путешествие вместе.

Вряд ли вы сможете принять такое решение, так как вас захлестывают эмоции влюбленности, о работе с которыми в варианте ответа ничего не сказано. А подавлять эмоции радости так же вредно для здоровья, как и негативные.

Вы не будете принимать никакого решения, пока эмоции не успокоятся и вы не сможете поработать со своими установками. После этого вы согласитесь принять участие в поездке, но расцените ее как возможность лучше узнать друг друга.

Это самое оптимальное решение, так как вы провели работу над собой, даже испытывая приятные эмоции! Ведь именно осознанность и независимость как от плохого, так и от хорошего, отличает нас от животных.

Вы с удовольствием примете приглашение, потому что, возможно, такая любовь бывает раз в жизни и вы можете упустить свой шанс на счастье. Перед поездкой вы пригласите своего мужчину в гости и познакомите с родными, рассказав им о своих планах.

Несмотря на то, что вас захлестнули позитивные эмоции, они тоже нуждаются в проработке, иначе велик риск настроить планов, которые потом не сбудутся и вы будете очень страдать. Знакомство с родными может еще больше подкрепить ваши фантазии.

Дальше

Проверить

Показать результат

Вы на семейном торжестве. И вот один из красноречивых родственников, который вечно ведет себя некорректно в отношении других, начинает вас публично высмеивать. Вы приходите в бешенство и хотите поставить его на место, что нужно было сделать давным давно. Как вы отреагируете согласно данному уроку?

Наглым и невоспитанным людям нельзя давать спуску, иначе они начинают “садиться на шею”. Поэтому вы не будете упускать прекрасный момент, чтобы по полочкам высказать родственнику все, что вы думаете о нем и его поведении, уложив его этим “на лопатки”.

Вряд ли у вас получится уложить на лопатки опытного красноречивого наглеца, поэтому скорее всего ваши обвинения будут полны эмоций и в них будет недоставать реальных аргументов. Да и атмосфера на торжестве будет испорчена.

Вам не стоит портить атмосферу на торжестве, поэтому вы будете мудрее и ничего не станете отвечать наглецу, показав, что вы - выше этого.

Если вы сдерживаете свои эмоции, то эти заработаете себе проблемы со здоровьем. Эмоции нужны, чтобы мы их проживали. Поэтому стоит поработать с собой, а не просто делать вид, что все хорошо.

Вам стоит прислушаться к себе и своим желаниям. Для этого вначале нужно переждать эмоцию, выплеснув все чувства внутри себя или в другой комнате, после чего выбрать те установки, которые вам кажутся верными, и действовать в соответствии с ними.

Это самый верный путь, потому что вы проживаете эмоции, не гася их внутри и не обрушивая шквалом на других людей. Таким образом вы сможете проявить себя по отношению к оппоненту как сильная личность, а также подать пример остальным членам семьи.

Дальше

Проверить

Показать результат

Прочитайте урок ещё

Попробуйте внимательно прочитать теорию ещё раз.

Ещё раз

Молодец.

Вы хорошо усвоили урок и поняли и ответили правильно на некоторые вопросы. Переходите к практическим заданиями скорее

Ещё раз

Молодец

Вы отлично усвоили урок и правильно ответили почти на все вопросы. Переходите к практическим заданиями скорее

Ещё раз

СУПЕР РЕЗУЛЬТАТ

Правильно ответили на все вопросы. Поздравляю. Переходите к практическим заданиями скорее

Ещё раз

Вступи в закрытую группу с наставником

Нажимайте и добавляйтесь в закрытые сообщества с людьми, у которых такие же проблемы как у вас и которые развивают вместе с вами определённые навыки. В каждом сообществе есть эксперт-наставник, который даёт задания, учитывает их и помогает выполнять.

Скиллхантер - это специалист способный в ходе разговора вытащить из эксперта те знания, навыки и умения, которым можно обучить других

Методист - специалист, который адаптирует знания эксперта из видео-уроков, биографии и текстов в урок из 5 стадий для лучшего усвоения, составляет тесты и практические задания на основе опыта эксперта.