Итроскоп
Как перестать бороться с негативными эмоциями
В этом уроке вы узнаете пошаговый алгоритм, как полюбить негативные эмоции и стать настоящим самураем, от бизнес-тренера Ирины Хакамады.
Выступление Ирины Хакамады
Урок на основе данного интервью смотрите ниже
Эксперт
Ирина Хакамада
российский экономист, политический и государственный деятель
Кандидат экономических наук, писательница, журналистка, теле- и радиоведущая, бизнес-тренер, кандидат в Президенты России 2004.





методист: Иван Куликов
Урок решает проблемы, развивает навыки
Невозмутимость
Эмоциональный интеллект
Зависимости
Этапы учебы
Читаете урок
Проходите тест
Вступаете в группу с наставником
Делаете задания и улучшаетесь

Урок Ирины Хакамады. Как перестать бороться с негативными эмоциями

СТИМУЛ
Ежедневно каждый из нас переживает огромное количество негативных эмоций: гнев, печаль, страх, разочарование, отчаяние. От таких эмоций всем хочется избавится, чтобы быть более сдержанными, хладнокровными, спокойными, как японские самураи. Ведь такие люди выглядят намного более уверенными, и кажется, что они находятся в более выигрышном положении.
Когда я вошла в большую политику, я обижалась 24 часа в сутки на всех - от националистов до коммунистов. Но в один момент я вдруг осознала следующее.


ПИНОК
Будучи прямым и честным либералом, я собрала вокруг себя такое количество ненавистников, что поняла: я не справлюсь с этим никогда. И тогда я начала исследование в попытках найти алгоритм работы с эмоциями.
ПРОБЛЕМЫ
Я обнаружила, что люди, пытаясь найти решение, как справиться с эмоциями, обычно идут по трем направлениям.

Люди пытаются отпустить эмоции
Люди решают отдаться эмоциям и идти по их волне, обрушивая негатив на окружающих. Но при таком сценарии поведения люди в итоге остаются одни - и в семьей, и в бизнесе, и где бы то ни было.

Люди пытаются подавлять эмоции
Люди начинают копировать самураев, потому что им кажется, что самураи всё в себе подавляют. И итоге начинает колотиться сердце, бить кровь в висках, и вы начинаете ненавидеть того, кто вызвал в вас негативные эмоции, при этом говоря себе: “Я - Будда”, “я - самурай”, и мило улыбаться. В итоге вы разрушаете свою печень и повышаете риск раннего инфаркта. Потому что организм не может жить в таком состоянии.

Люди пытаются управлять эмоциями
Сегодня эту модель поведения эксплуатирует множество коучей и тренеров. Но правда состоит в том, что управлять эмоциями невозможно. Потому что эмоция - это спонтанная реакция, идущая из вашего подсознания. Как можно управлять тем, что объединяет нас со всеми животными? Ученые доказали, что это невозможно.

Расскажу о том, как я решила свою проблему благодаря правильной работе с эмоциями. У меня есть взрослая дочь, и у нее синдром Дауна. Она умная, интересная, и ее часто приглашают на различные шоу, но... бесплатно. И каждый раз я обижалась. Потому что считаю, что любой труд должен быть оплачен. В эти моменты у моего “ленивого мозга” возникала негативная установка: “Ну что ты обижаешься? У тебя ребенок нестандартный. Скажи спасибо, что вообще приглашают!” Но я избавилась от этой установки и сказала себе: nothing personal, бизнес - это бизнес. Далее я начинала переговоры и предлагала заключить с дочерью официальный контракт и оплатить его. Переговоры привели к успеху. Моя дочь сама зарабатывает, она счастлива и на эти деньги покупает мне подарки на день рождения.

Еще один пример того, как Ирина Хакамада справилась с эмоциями и этим спасла жизни людей. Она одной из первых вступила в переговоры с террористами во время теракта в мюзикле "Норд-Ост" в 2002 г. “В тот день, когда меня позвали на переговоры, я была в шоковом состоянии от того, что произошло. Я понимала, что это какая-то сумасшедшая политическая акция, и когда я решила туда идти, то у меня вообще все мысли о себе вылетели…” (Источник).
Несомненно, правильное отношение к собственным эмоциям помогло Ирине успешно провести переговоры с террористами.

Какой алгоритм работы с эмоциями открыла для себя И. Хакамада, который впоследствии помог ей выигрывать почти все дебаты и жить в осознанности?


РЕШЕНИЕ
Алгоритм работы с эмоциями

Шаг 1. Измените отношение к собственным эмоциям

Негативные эмоции нужно любить и уважать, так вы ощущаете себя живыми и становитесь более чувственными и восприимчивыми. Если вы никогда не испытывали страха - вы никогда не сможете стать смелым. Если вы никогда не находились в печали - то никогда не сможете оценить радость. Если вы никогда не разбивали сердце в гневе - то вы никогда не сможете быть сдержанным. Все познается только в сравнении.

Шаг 2. Выплескивайте эмоции правильно

Самыми крепкими словами говорите себе что угодно, жалуйтесь на других и на ситуацию, но внутри себя! Если не можете внутренне, сделайте это в кабинке туалета: заперлись, нагнулись над унитазом и проговорили все туда. Потом слили воду и выдохнули. После этого вы уже можете поработать с эмоцией.

Шаг 3. Меняйте мыслительные установки

Когда у вас возникает какая-то эмоция, она проходит 3 уровня:
1. Инстинктивная эмоция (в подсознании).
2. Реакция “ленивого мозга” на эмоцию (в сознании) в виде какой-то установки.
3. Ваше усилие исследовать эту установку и изменить ее так, чтобы ушел негатив.

Ученые доказали, что самая страшная эмоция уходит максимум через 12 минут, средняя - через 2-3 минуты, короткая - через 1 секунду. Скажите себе: “Да, я сейчас переживаю эту эмоцию, но она скоро пройдет. А дальше наступит установка, с которой я смогу справиться. А потом я ее как исследователь переделаю”.


МОТИВАЦИЯ
Применяя эти решения, я научилась побеждать почти на всех дебатах. После того как я получала очередной негативный вызов со стороны своего оппонента, я переживала 5 секунд стресса, потом осознавала негативную установку - что я хочу его уничтожить и перейти на личности. За 5 секунд я ее переделывала и наносила абсолютно точечный удар. Я не только получила знание, я начала его использовать, расширила опыт и приобрела навык, который довела до автоматизма, словно управление автомобилем. И у вас это получится!

Хотите прямо сейчас проверить, как вы усвоили этот урок и его самые важные аспекты? Пройдите ситуативный тест
Тест. Проверка знаний
Как перестать бороться с негативными эмоциями
Обычные ситуации в которые вы можете попасть в вашей жизни. Попробуйте смоделировать своё поведение на конкретных примерах
Первый вопрос
Ваш начальник сказал вам, что недоволен вашей работой и готов вас уволить. Вами обуревают совершенно негативные эмоции. Вы приходите на свое рабочее место, и вас начинает колотить. Как вам следует поступить в данной ситуации согласно данному уроку?
Вы молодец, что решили выплеснуть эмоции, однако помимо этого необходимо также поработать с негативными установками, иначе велик риск того, что эмоции всхлынут вновь, когда вы вернетесь в кабинет к начальнику.
Вы не провели работу с эмоцией, поэтому не можете точно утверждать, справедливо или нет решение начальника. Да и работникам профсоюза вряд ли понравится общаться с разъяренным сотрудником. 
Это верное решение, так как вы правильно выплеснули эмоцию, не подавляя ее, после чего поработали со своими установками.
Дальше
Проверить
Показать результат
Вы недавно познакомились с мужчиной, и он вам очень понравился. Он так красиво за вами ухаживает уже месяц, что вы просто не верите своему счастью! Вас захлестывают эмоции радости, вы точно уверены, что он - ваш будущий муж. И вот он предлагает вместе поехать на каникулы кататься на лыжах. Как вы отреагируете согласно данному уроку?
Вряд ли вы сможете принять такое решение, так как вас захлестывают эмоции влюбленности, о работе с которыми в варианте ответа ничего не сказано. А подавлять эмоции радости так же вредно для здоровья, как и негативные.
Это самое оптимальное решение, так как вы провели работу над собой, даже испытывая приятные эмоции! Ведь именно осознанность и независимость как от плохого, так и от хорошего, отличает нас от животных.
Несмотря на то, что вас захлестнули позитивные эмоции, они тоже нуждаются в проработке, иначе велик риск настроить планов, которые потом не сбудутся и вы будете очень страдать. Знакомство с родными может еще больше подкрепить ваши фантазии.
Дальше
Проверить
Показать результат
Вы на семейном торжестве. И вот один из красноречивых родственников, который вечно ведет себя некорректно в отношении других, начинает вас публично высмеивать. Вы приходите в бешенство и хотите поставить его на место, что нужно было сделать давным давно. Как вы отреагируете согласно данному уроку?
Вряд ли у вас получится уложить на лопатки опытного красноречивого наглеца, поэтому скорее всего ваши обвинения будут полны эмоций и в них будет недоставать реальных аргументов. Да и атмосфера на торжестве будет испорчена.
Если вы сдерживаете свои эмоции, то эти заработаете себе проблемы со здоровьем. Эмоции нужны, чтобы мы их проживали. Поэтому стоит поработать с собой, а не просто делать вид, что все хорошо.
Это самый верный путь, потому что вы проживаете эмоции, не гася их внутри и не обрушивая шквалом на других людей. Таким образом вы сможете проявить себя по отношению к оппоненту как сильная личность, а также подать пример остальным членам семьи.
Дальше
Проверить
Показать результат
Прочитайте урок ещё
Попробуйте внимательно прочитать теорию ещё раз. 
Ещё раз
Молодец. 
Вы хорошо усвоили урок и поняли и ответили правильно на некоторые вопросы. Переходите к практическим заданиями скорее
Ещё раз
Молодец 
Вы отлично усвоили урок и правильно ответили почти на все вопросы. Переходите к практическим заданиями скорее
Ещё раз
СУПЕР РЕЗУЛЬТАТ
Правильно ответили на все вопросы. Поздравляю. Переходите к практическим заданиями скорее
Ещё раз
Вступи в закрытую группу с наставником
Нажимайте и добавляйтесь в закрытые сообщества с людьми, у которых такие же проблемы как у вас и которые развивают вместе с вами определённые навыки. В каждом сообществе есть эксперт-наставник, который даёт задания, учитывает их и помогает выполнять.

Невозмутимость
Эмоциональный интеллект
Зависимости
Старт группы 1 октября
Запишитесь в команду сегодня
Проходить обучение с группой можно в одном из мессенджеров. Выберите где вы будете общаться с вашей командой и наставником. 
Скиллхантер - это специалист способный в ходе разговора вытащить из эксперта те знания, навыки и умения, которым можно обучить других
Методист - специалист, который адаптирует знания эксперта из видео-уроков, биографии  и текстов  в урок из 5 стадий для лучшего усвоения, составляет тесты и практические задания на основе опыта эксперта.

© Урок разработан Оператором онлайн-образования Itroscope
Свяжитесь с нами для разработки уроков под ваши нужды.