Как жить без стресса, испытывая стресс. Как успокоить нервы без успокоительных таблеток
В данном уроке вы узнаете, как работают механизмы стресса и как стресс можно заставить работать на себя на основе исследований от психолога Келли Макгонигал
Выступление Келли Макгонигал
Урок на основе данного интервью смотрите ниже
Эксперт
- Келли Макгонигалпрофессор, автор книг и публичных выступленийписательница, доктор философии, психолог и профессор Стэнфордского университета, ведущий эксперт в области изучения взаимосвязи между психическим и физическим состояниями человека
методист: Ирина Верзилова
Урок решает проблемы, развивает навыки
Коммуникабельность
Невозмутимость
Эмоциональный интеллект
Нет силпотеря энергии и мотивации к действию, ощущается как отсутствие сил, апатия, хандра или депрессия, нежелание действовать
Этапы учебы
Читаете урок
Проходите тест
Вступаете в группу с наставником
Делаете задания и улучшаетесь
Урок Келли Макгонигал. Как жить без стресса, испытывая стресс. Как успокоить нервы и снять стресс без успокоительных таблеток
"Стресс-это враг. Так ли это?"
Сегодня ни для кого не секрет, что стресс - причина практически любой болезни, от простуды до сердечно-сосудистых заболеваний, а значит он опасен для здоровья. Мы уверены, что стресс - это враг, и любым путем пытаемся бороться с ним. Или просто смиряемся с тем, что вынуждены жить в стрессе и никуда нам не деться от такой жизни.
Когда мы испытываем стресс, мы чувствуем утомление, учащение пульса и дыхания, повышенное потоотделение, волнение или панику. И воспринимаем эти физиологические изменения как показатель того, что мы не справляемся с давлением. Но так ли это на самом деле?
Годами я говорила людям, что стресс опасен для здоровья. Но одно исследование полностью перевернуло мое мнение по этому поводу. Оно доказало, что не стресс опасен для здоровья, а то, что мы считаем стресс таковым. Если изменить отношение к стрессу, это сделает нас здоровее.
Люди умирают от неправильного отношения к стрессу
Смертность от стресса в последнее время вышла на 15 место в списке болезней, от которых больше всего умирают люди в США - в числе таких как инфаркт, рак, аварии и т.д. Люди верят в то, что стресс повышает риск развития болезней сердца, расшатывает психику, снижает работоспособность и повышает риск смерти от заболевания, спровоцированного стрессом.
В Гарвардским университете в течение 8 лет проходило исследование с участием 30.000 испытуемых. У людей, которые пережили за этот год много стресса, риск умереть возрос на 43%. Но это касалось только тех, кто считал стресс вредным для их здоровья. Те же, кто но не верил, что стресс был для них опасен, умирали даже меньше тех, кто переживал мало стресса. Прежде чем пройти тест, они переосмыслили стресс как полезную реакцию организма и в итоге меньше нервничали, меньше боялись и были больше уверены в себе. А 82000 испытуемых умерли лишь потому, что думали, что стресс опасен для их здоровья, и из-за этого попали на 15 место рейтинга.
На самом деле во время стресса наш организм вырабатывает гормон окситоцин с целью защитить нашу сердечно-сосудистую систему во время тяжелых переживаний. Он способствует восстановлению клеток сердца, а также толкает нас на поиск поддержки: рассказать кому-либо о переживаниях, а не накапливать их в себе.
Люди умирают от того, что замыкаются в себе во время стресса
Когда люди испытываем стресс, то пытаются переживать это состояние в одиночку, отстраняясь при этом от своих близких, отталкивая их, раздражаясь на них. Но все это происходит из-за того, что люди неправильно относятся к стрессу и к тому ресурсу, который способен подарить им их организм.
В одном научном исследовании приняли участие 1000 американцев. В начале их спросили: сколько стресса вы пережили за последний год, а также сколько времени вы тратили на помощь соседям, друзьям, детям, родственникам и окружающим людям? В течение следующих 5 лет ученые фиксировали смертность среди этих людей. В итоге те, кто испытывал сложности, повысили свои шансы умереть на 30%. Но те кто проводил время в заботе о других, умерли вообще не от стресса!
Таким образом забота о других развивает устойчивость к стрессу, а значит его вредных последствий на здоровье можно избежать! Губительных последствий стресса можно избежать. Образ мыслей и поступки могут в корне изменить возможные результаты воздействия стресса. Что для этого нужно сделать?
Смертность от стресса в последнее время вышла на 15 место в списке болезней, от которых больше всего умирают люди в США - в числе таких как инфаркт, рак, аварии и т.д. Люди верят в то, что стресс повышает риск развития болезней сердца, расшатывает психику, снижает работоспособность и повышает риск смерти от заболевания, спровоцированного стрессом.
В Гарвардским университете в течение 8 лет проходило исследование с участием 30.000 испытуемых. У людей, которые пережили за этот год много стресса, риск умереть возрос на 43%. Но это касалось только тех, кто считал стресс вредным для их здоровья. Те же, кто но не верил, что стресс был для них опасен, умирали даже меньше тех, кто переживал мало стресса. Прежде чем пройти тест, они переосмыслили стресс как полезную реакцию организма и в итоге меньше нервничали, меньше боялись и были больше уверены в себе. А 82000 испытуемых умерли лишь потому, что думали, что стресс опасен для их здоровья, и из-за этого попали на 15 место рейтинга.
На самом деле во время стресса наш организм вырабатывает гормон окситоцин с целью защитить нашу сердечно-сосудистую систему во время тяжелых переживаний. Он способствует восстановлению клеток сердца, а также толкает нас на поиск поддержки: рассказать кому-либо о переживаниях, а не накапливать их в себе.
Люди умирают от того, что замыкаются в себе во время стресса
Когда люди испытываем стресс, то пытаются переживать это состояние в одиночку, отстраняясь при этом от своих близких, отталкивая их, раздражаясь на них. Но все это происходит из-за того, что люди неправильно относятся к стрессу и к тому ресурсу, который способен подарить им их организм.
В одном научном исследовании приняли участие 1000 американцев. В начале их спросили: сколько стресса вы пережили за последний год, а также сколько времени вы тратили на помощь соседям, друзьям, детям, родственникам и окружающим людям? В течение следующих 5 лет ученые фиксировали смертность среди этих людей. В итоге те, кто испытывал сложности, повысили свои шансы умереть на 30%. Но те кто проводил время в заботе о других, умерли вообще не от стресса!
Таким образом забота о других развивает устойчивость к стрессу, а значит его вредных последствий на здоровье можно избежать! Губительных последствий стресса можно избежать. Образ мыслей и поступки могут в корне изменить возможные результаты воздействия стресса. Что для этого нужно сделать?
"Доверься телу. Помоги другому"
1. Доверьтесь своему телу. Когда вы испытываете стресс и ощущаете его признаки в виде холодного пота, учащенного дыхания или сильного сердцебиения, вспомните о том, что ваше тело наполняется энергией и готовит вас к встрече с трудностями. Поверьте в том, что ваше тело способно справится с этой задачей. Когда вы так относитесь к стрессу, то ваш организм верит вам и отвечает с меньшим риском для здоровья: ваши сердце и кровеносные сосуды находятся в нормальном состоянии, как в минуты радости и отваги. Это позволит вам избежать сердечного приступа в пятьдесят лет и благополучно прожить до ста.
2. Обратитесь за поддержкой или окажите помощь другому. Полезные свойства гормона окситоцина, вырабатываемого при стрессе, увеличиваются в результате социального контакта и поддержки. Поэтому, когда вы обращаетесь к другим за поддержкой или для оказания помощи, этого гормона вырабатывается больше. Реакция на стресс становится менее опасной, а восстановление проходит быстрее.
Обращаться к другим за поддержкой или для оказания помощи и тогда реакция на стресс становится менее опасной, а восстановление проходит быстрее.
Положительно реагируя на стресс, вы запускаете механизм храбрости и становитесь сильнее. А если при этом начинается контактировать с окружающими, у вас формируется ваша собственная стрессоустойчивость. Стресс открывает нам доступ к нашим сердцам, дарит способность находить радость и смысл во взаимодействии с другими, дает нам силы и энергию. Вы не просто справляетесь с ним, но и показываете, что доверяете своей способности совладать с трудностями. И помните, что не обязательно справляться с ними в одиночку!
Проверьте как вы усвоили знания из урока на основе простых ситуаций из жизни. Как бы вы поступили согласно этого урока?
Проверьте как вы усвоили знания из урока на основе простых ситуаций из жизни. Как бы вы поступили согласно этого урока?
Тест. Проверка знаний
Как жить без стресса?
Обычные ситуации в которые вы можете попасть в вашей жизни. Попробуйте смоделировать своё поведение на конкретных примерах
| Первый вопрос |
Представьте, что ваш начальник поручает вам выполнить большой объём работы в короткие сроки. Вы понимаете, что это просто нереально сделать в такие сроки в одиночку и начинаете входить в состояние стресса. Что вам следует предпринять согласно данному уроку?
Если ваша цель - сохранить работу, то это верное решение, однако с точки зрения методики развития стрессоустойчивости оно не верное, потому что вы не выстраиваете правильное отношение к стрессу, который испытываете, а убегаете от него
Если ваша цель - временно сохранить работу, то это верное решение, однако с точки зрения методики развития стрессоустойчивости оно не верное, потому что вы хоть и ищите поддержки и помощи, но при этом не выстраиваете правильное отношение к стрессу
Это правильное решение с точки методики развития стрессоустойчивости, потому что вы обратились за поддержкой к близкому человеку и продолжили работу, тем самым перевернув стресс в энергию действия
| Дальше |
| Проверить |
| Показать результат |
Представьте, что вы отправляетесь в долгожданный отпуск, на который копили целый год. По прилету на отдых выясняется, что один чемодан потерялся. А вы переживаете, потому что у вас нет денег на новые вещи и сильно обеспокоены случившимся. Что вам следует предпринять согласно данному уроку?
Это верное решение с точки зрения здравого смысла, но с точки зрения методики развития стрессоустойчивости вы только усилите стресс не только себе, но и для своей семьи и работников аэропорта
Это верное решение с точки зрения методики развития стрессоустойчивости, так как вы взяли себя в руки, обратились за квалифицированной помощью и обратили энергию стресса в действие
Это верное решение с точки зрения здравого смысла, потому что вместо того чтобы спросить реального совета, вы просто ему пожаловались. И с точки зрения методики развития стрессоустойчивости это тоже неверное решение, потому что вы не воспользовались его помощью в работе со стрессом
| Дальше |
| Проверить |
| Показать результат |
Представьте, что вы пришли выступать перед важным заказчиком, но за пять минут до выступления узнаете, что потеряли флешку с презентацией. Что вам следует предпринять согласно данному уроку?
Это решение видится самым оптимальным с точки зрения вас как предприимчивого работника. Однако данная ситуация не располагает достаточной информацией, вызвала ли эта ситуация у вас стресс, поэтому и правильного решение согласно данному уроку здесь нет.
Если вы уверены в своих знаниях, это решение видится верным. Однако данная ситуация не располагает достаточной информацией, вызвала ли она у вас стресс, поэтому и правильного решение согласно данному уроку здесь нет.
Если вы не уверены в своих знаниях, это решение видится верным. Однако данная ситуация не располагает достаточной информацией, вызвала ли она у вас стресс, поэтому и правильного решение согласно данному уроку здесь нет.
Этот вариант верен, так как данная ситуация не располагает достаточной информацией, вызвала ли она у вас стресс, поэтому и правильного решение согласно данному уроку здесь нет
| Дальше |
| Проверить |
| Показать результат |
Прочитайте урок ещё
Попробуйте внимательно прочитать теорию ещё раз.
| Ещё раз |
Молодец.
Вы хорошо усвоили урок и поняли, что энергия внутри вас и надо поискать её в том что вы делаете
| Ещё раз |
Супер
Вы отлично усвоили урок и правильно ответили на все вопросы. Попробуйте попробовать применить знание на практике в группе
| Ещё раз |
Вступи в закрытую группу с наставником
Нажимайте и добавляйтесь в закрытые сообщества с людьми, у которых такие же проблемы как у вас и которые развивают вместе с вами определённые навыки. В каждом сообществе есть эксперт-наставник, который даёт задания, учитывает их и помогает выполнять.
Скиллхантер - это специалист способный в ходе разговора вытащить из эксперта те знания, навыки и умения, которым можно обучить других
Методист - специалист, который адаптирует знания эксперта из видео-уроков, биографии и текстов в урок из 5 стадий для лучшего усвоения, составляет тесты и практические задания на основе опыта эксперта.
© Урок разработан Оператором онлайн-образования Itroscope
Свяжитесь с нами для разработки уроков под ваши нужды.